365天吃瘦了沒？, 365天吃瘦了沒？小說全文在線閱讀

365天吃瘦了沒？

作者: 夢貘小漢堡 2026-02-25

243篇狀態: 連載中 102萬字大約需要34小時閲讀

手握營養師證的兼前健身房「花瓶」
　　教練，帶你開啟365天反內卷減肥日記！
　　不節食不硬扛，專注研究如何邊吃外賣邊掉秤，從麻辣燙里撈健康，在擺爛中悄悄瘦～看證多不壓身的懶人，如何把減肥，變成一場整活連續劇！
　　快來跟上嚕，這次真的躺著贏～～～

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正文 / 243

第1章前言：歡迎光臨！一個「證多不壓身」的懶人減肥日記
第2章《記錄篇10．27》我的青春，一斤沒少！
第3章《科普篇》什麼人需要減肥？
第4章《記錄篇10．28》那些年我交的「減肥智商稅」與「快樂債」
第5章《科普篇》懶人減肥怎麼吃？
第6章《記錄篇10．29》從「畫餅大師」到「健身混子」
第7章《科普篇》懶人減肥怎麼運動？
第8章《記錄篇10．30》健身學院的「理論王者」與「實踐青銅」
第9章《科普篇》減肥一天該吃多少熱量？
第10章《記錄篇10．31》從「待宰羔羊」到「畫餅同夥」
第11章《科普篇》減肥食譜手把手抄作業～～
第12章《記錄篇11．01》從懵懂小白到良心「叛徒」
第13章《科普篇》減肥吃不吃零食？吃！堅決吃！！！
第14章《記錄篇11．02》散場之後，各自生長
第15章《科普篇》減肥的正確思路（一定要看！！！）
第16章《記錄篇11．03》人在廣州，肥肉稱王！
第17章《科普篇》減肥應該什麼時間吃東西？
第18章《記錄篇11．04》三個月怒甩26斤，沐笙到底吃的啥？
第19章《科普篇》減肥，便秘怎麼辦？
第20章《記錄篇11．05》救命！我的肥肉也有「抗藥性」了？！
第21章《科普篇》喝水都會胖？！
第22章《記錄篇11．06》致每一個在體重秤上蹦迪的靈魂
第23章《科普篇》熬夜使人變胖？！
第24章《記錄篇11．07》立冬驚魂夜！！！
第25章《科普篇》運動與體重的辯證關係
第26章《記錄篇11．08》韓餐翻車現場！！！
第27章《科普篇》減肥遇上經期怎麼辦？！！
第28章《記錄篇11．09》人間浮「瘦」記之李美麗
第29章《科普篇》體重變動的因素
第30章《記錄篇11．10》【刷劇血脂營】——快樂趣吹風
第31章《科普篇》三大宏量營養素之蛋白質
第32章《記錄篇11．11》【外賣浮世繪】——1元肉夾饃
第33章《科普篇》三大宏量營養素之碳水
第34章《記錄篇11．12》【不務正業俱樂部】——辣手摧花
第35章《科普篇》三大宏量營養素之脂肪
第36章《記錄篇11．13》【沐笙異聞錄】——被外星間諜撿走
第37章《科普篇》七大營養素之礦物質
第38章《記錄篇11．14》【相冊「饞」冤家】——夜宵考蛙
第39章《科普篇》七大營養素之維生素
第40章《記錄篇11．15》【逛吃江湖錄】——塹口菜市場
第41章《科普篇》七大營養素之膳食纖維
第42章《記錄篇11．16》【人間浮「瘦」記】——李招娣
第43章《科普篇》怎麼吃才能營養均衡？
第44章《記錄篇11．17》【刷劇血脂營】——國醫少年志
第45章《科普篇》與肥胖密切相關的疾病？
第46章《記錄篇11．18》【外賣浮世繪】——免費午餐！！！
第47章《科普篇》什麼情況會越減越肥？
第48章《記錄篇11．19》【不務正業俱樂部】——爬山N次方
第49章《科普篇》向心性肥胖是什麼？
第50章《記錄篇11．20》【沐笙異聞錄】——地球爆炸了！！！
第51章《科普篇》腸道菌群和肥胖的關係
第52章《記錄篇11．21》【相冊饞冤家】——海鮮大餐～
第53章《科普篇》慢性炎症和肥胖的相愛相殺！
第54章《記錄篇11．22》【二十四節氣】——小雪
第55章《科普篇》心情不好也會胖？！
第56章《記錄篇11．23》【人間浮瘦記】——周洲
第57章《科普篇》本周總結生活方式幹預，肥胖與疾病的惡性循環
第58章《記錄篇11．24》【刷劇血脂營】——初入職場中醫季
第59章《科普篇》減肥的平台期是什麼意思？
第60章《記錄篇11．25》減肥打卡第30天的總結
第61章《科普篇》是減肥平台期，還是吃多了？
第62章《記錄篇11．26》【不務正業俱樂部】—研究我自己
第63章《科普篇》減肥平台期的飲食策略
第64章《記錄篇11．27》【沐笙異聞錄】——埃倫娜
第65章《科普篇》減肥平台期的運動策略
第66章《記錄篇11．28》【相冊饞冤家】——辦公室燒烤
第67章《科普篇》平台期的破局大招——力量訓練
第68章《記錄篇11．29》周六特別篇——PDD助力
第69章《科普篇》平台期運動進階——有氧無氧的搭配
第70章《記錄篇11．30》【人間浮瘦記】——趙小娟
第71章《科普篇》減肥平台期——根據強度選擇運動計劃
第72章《記錄篇12．01》【刷劇血脂營】——他為什麼依然單身？
第73章《科普篇》上班族減肥靈魂課題——情緒與減肥
第74章《記錄篇12．02》【外賣浮世繪】——煲仔鍋收藏事業
第75章《科普篇》辦公室減壓法——控制食慾
第76章《記錄篇12．03》【不務正業俱樂部】—喜歡買書不喜歡讀
第77章《科普篇》壓力大就想吃甜食怎麼辦？！
第78章《記錄篇12．04》【沐笙異聞錄】——汨羅
第79章《科普篇》熬夜加班後，怎麼吃不反彈？
第80章《記錄篇12．05》周五特別篇——面試驚魂記！！！
第81章《科普篇》報復性進食的根源與應對
第82章《記錄篇12．06》【逛吃江湖錄】——海心沙和海心橋
第83章《科普篇》情緒—飲食日記（懶人版）
第84章《記錄篇12．07》二十四節氣——大雪
第85章《科普篇》和食慾做朋友，不做情緒的奴隸！！！
第86章《記錄篇12．08》【刷劇血脂營】——吃瓜蒙主
第87章《科普篇》工位5分鐘拉伸（不站起來也能練）！！！
第88章《記錄篇12．09》【外賣浮世繪】——你抽過免單外賣嗎？
第89章《科普篇》爬樓梯VS坐電梯：減肥差距居然這麼大！
第90章《記錄篇12．10》【不務正業俱樂部】——白日夢
第91章《科普篇》通勤路上的隱形運動
第92章《記錄篇12．11》【沐笙異聞錄】——沐笙又欠債了？！
第93章《科普篇》午休10分鐘「摸魚塑形術」
第94章《記錄篇12．12》【相冊饞冤家】—2023年1月的除夕年夜飯
第95章《科普篇》你的肚子，是哪種「胖」？
第96章《記錄篇12．13》【逛吃江湖錄】——廣州華南植物園
第97章《科普篇》在家辦公的懶人運動（穿著睡衣也能運動）
第98章《記錄篇12．14》【人間浮瘦記】——雲逸
第99章《科普篇》碎片化運動，積少成多也能瘦！
第100章《記錄篇12．15》【刷劇血脂營】——狙擊蝴蝶
第101章《科普篇》外賣點單的注意事項！！！
第102章《記錄篇12．16》【外賣浮世繪】——雞肉很美味！
第103章《科普篇》社恐吃貨必看的，宴席生存全指南！
第104章《記錄篇12．17》【不務正業俱樂部】——曬太陽！
第105章《科普篇》出差黨減肥：高鐵，酒店怎麼吃？
第106章《記錄篇12．18》【沐笙異聞錄】——沐笙雙係統安裝成功
第107章《科普篇》火鍋/燒烤的低卡點單攻略（懶人直接抄）
第108章《記錄篇12．19》【相冊饞冤家】——必勝客
第109章《科普篇》快餐低卡食物怎麼選？（麥當勞/肯德基/外賣）
第110章《記錄篇12．20》【逛吃江湖錄】——廣州早茶
第111章《科普篇》外出就餐後，如何調整次日飲食？
第112章《記錄篇12．21》【二十四節氣】——冬至
第113章《科普篇》本周總結：告別「節食」式聚餐，吃好也能瘦！
第114章《記錄篇12．22》【刷劇血脂營】—唐朝詭事錄之長安
第115章《科普篇》不吃主食，瘦的飛快？大錯特錯！
第116章《記錄篇12．23》【外賣浮世繪】——電動車新國標
第117章《科普篇》只吃水煮菜，為什麼越減越肥？
第118章《記錄篇12．24》【不務正業俱樂部】——拍視頻
第119章《科普篇》減肥必須戒掉所有零食？大錯特錯！
第120章《記錄篇12．25》減肥第60天的總結！！！
第121章《科普篇》「出汗多＝瘦的快」？別被體感騙了！
第122章《記錄篇12．26》【相冊饞冤家】——大崗仙廟燒雞
第123章《科普篇》體重每天稱vs每周稱，哪個更科學？
第124章《記錄篇12．27》【逛吃江湖錄】——「小北站」
第125章《科普篇》喝無糖飲料真的能減肥嗎？
第126章《記錄篇12．28》【人間浮瘦記】——蘇糯
第127章《科普篇》周總結：糾正1個誤區，比瞎減1個月更有用！
第128章《記錄篇12．29》【刷劇血脂營】——反人類暴行
第129章《科普篇》睡眠不足為什麼會變胖？
第130章《記錄篇12．30》【外賣浮世繪】——蔥薑白切雞腿飯
第131章《科普篇》上班族快速入睡的5個小技巧（不影響工作）
第132章《記錄篇12．31》【不務正業俱樂部】——逛公園
第133章《科普篇》睡前3小時，該吃還是該餓？
第134章《記錄篇1．01》【沐笙異聞錄】—沐笙星際直播還債奇遇
第135章《科普篇》周末補覺能抵消工作日熬夜的胖？
第136章《記錄篇1．02》【相冊饞冤家】——廣州的「江西菜館」
第137章《科普篇》睡眠質量比時長更重要？（怎麼判斷）
第138章《記錄篇1．03》【逛吃江湖錄】——潮汕菜＋越秀公園二刷
第139章《科普篇》臥室環境改造：讓你睡得香，瘦得快
第140章《記錄篇1．04》【人間浮「瘦」記】——硯禾
第141章《科普篇》周總結：好睡眠＝免費減肥藥，懶人必抓！
第142章《記錄篇1．05》【二十四節氣】——小寒
第143章《科普篇》為什麼「喝對水」比「喝夠水」重要？
第144章《記錄篇1．06》【外賣浮世繪】——免單果切
第145章《科普篇》白開水進階篇—減肥期間的「黃金飲水時間」
第146章《記錄篇1．07》【不務正業俱樂部】——AI故障
第147章《科普篇》無糖茶入門篇——綠茶，烏龍茶，荷葉茶
第148章《記錄篇1．08》【沐笙異聞錄】—沐笙接待地球難民
第149章《科普篇》無糖茶應用篇——如何替代高熱量飲品？
第150章《記錄篇1．09》【相冊饞冤家】——粵菜「蒼蠅館子」
第151章《科普篇》黑咖啡避坑篇——減肥喝黑咖啡的關鍵
第152章《記錄篇1．10》【逛吃江湖錄】——廣東省博物館
第153章《科普篇》協同減脂篇——黑咖啡＋飲水的「特別」用法
第154章《記錄篇1．11》【人間浮瘦記】——岑野
第155章《科普篇》周總結： 7天飲水減脂－核心清單
第156章《記錄篇1．12》【刷劇血脂營】——玉茗茶骨
第157章《科普篇》低卡高蛋白零食清單——飽腹抗餓還便攜
第158章《記錄篇1．13》【外賣浮世繪】——堂食外賣
第159章《科普篇》低GI碳水類零食——選這些不升糖不囤脂肪
第160章《記錄篇1．14》《不務正業俱樂部》—睡前多思＋被子汗蒸
第161章《科普篇》天然果蔬類零食——凍幹/脫水款怎麼選？
第162章《記錄篇1．15》【沐笙異聞錄】——地球爆炸真相
第163章《科普篇》解饞鹹味零食告別薯片辣條，低鹽款放心囤
第164章《記錄篇1．16》【相冊饞冤家】——譚小鮮豬油炒土菜
第165章《科普篇》堅果種子類零食，控量是關鍵！
第166章《記錄篇1．17》【逛吃江湖錄】—永慶坊＋粵劇藝術博物館
第167章《科普篇》自制低卡零食，3種零難度配方
第168章《記錄篇1．18》【人間浮瘦記】——燼戈
第169章《科普篇》周總結篇：減肥零食囤貨指南＋避坑清單
第170章《記錄篇1．19》【刷劇血脂營】——軋戲
第171章《科普篇》肌肉是代謝的加速器？肌肉與代謝的關聯邏輯
第172章《記錄篇1．20》【二十四節氣】——大寒
第173章《科普篇》不用練出麒麟臂！增肌關鍵是練肌耐力！
第174章《記錄篇1．21》【不務正業俱樂部】——鬼故事
第175章《科普篇》增肌不挨餓！懶人友好的高蛋白低負擔飲食
第176章【記錄篇1．22】【沐笙異聞錄】——星際資料庫歷險記
第177章《科普篇》零器械＋短時！每天10分鐘的居家懶人增肌動作
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第209章《科普篇》減肥期如何遠離餓累、頭暈、還穩掉秤？
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第212章《記錄篇2．09》【刷劇血脂營】——唐宮奇案之青霧風鳴
第213章《科普篇》0基礎也能練的客廳懶人動作，無器械無門檻
第214章《記錄篇2．10》【外賣浮世繪】—閃購爆單我沒吃上外賣
第215章《科普篇》10－15分鐘客廳燃脂操，懶人擠時間也能練
第216章《記錄篇2．11》【不務正業俱樂部】——家的調味
第217章《科普篇》針對腰腹臀腿的客廳懶人動作，專攻易胖部位
第218章《記錄篇2．12》【沐笙異聞錄】——當熊孩子會72變
第219章《科普篇》靠自重就能練的客廳懶人運動，燃脂不費力！
第220章《記錄篇2．13》【相冊饞冤家】——祖宗川菜
第221章《科普篇》追劇刷手機間隙的客廳懶人小動作，摸魚燃脂
第222章《記錄篇2．14》【逛吃江湖錄】——大年初六逛吃長沙
第223章《科普篇》家庭懶人運動易踩的誤區，避免白練還受傷
第224章《記錄篇2．15》【人間浮瘦記】——陸沉星
第225章《科普篇》一周懶人運動總結＋低成本技巧，新手也能練
第226章《記錄篇2．16》【刷劇血脂營】——小城大事
第227章《科普篇》減肥先養腸！益生元≠益生菌，搞懂核心區別
第228章《記錄篇2．17》【外賣浮世繪】——成都年夜飯
第229章《科普篇》閉眼囤！5種平價高益生元食物，超市隨手買
第230章《記錄篇2．18》【不務正業俱樂部】—大年初一特種兵游
第231章《科普篇》減肥黨必避坑發酵食品怎麼選，才不越吃越胖
第232章《記錄篇2．19》【沐笙異聞錄】—人均300歲老頑童搞事情
第233章《科普篇》一日三餐懶人搭：益生元＋發酵食品，不費腦
第234章《記錄篇2．20》【相冊饞冤家】——廣州版四川火鍋
第235章《科普篇》吃了沒效果？益生元＆發酵食品最常犯的小錯誤
第236章《記錄篇2．21》【逛吃江湖錄】——江西菜正宗版
第237章《科普篇》腸道順＝瘦得穩！腸道健康和掉秤的真實關係
第238章《記錄篇2．22》【人間浮瘦記】——許枳
第239章《科普篇》一周腸道減脂總結：懶人極簡執行清單
第240章《記錄篇2．23》【刷劇血脂營】——成何體統
第241章《科普篇》無糖＝不胖？90％減肥人都信錯的第一個誤區
第242章《記錄篇2．24》【外賣浮世繪】——35元的盲盒外賣
第243章《科普篇》配料表第一行定真假！無糖食品先看這3個字